여러분 다들 주말은 잘 보내고 오셨나요?
미세먼지는 조금 있었지만 그래도 주말 내내 좋은 날씨여서 기분도 좋더라구요!
오늘은 혈압에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.
고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태를 말하는 건데요
고혈압의 발생 원인 중 가장 크게 차지하는 것이 잘못된 생활습관이라고 합니다.
특히나 식습관도 매우 중요하고 많은 부분을 차지합니다.
혈압이 높아지면 머리가 자주 아프고 손과 발이 저리고 가슴이 두근거리는 현상이 자주 생깁니다. 또 아침에 일어나면 목이 뻣뻣하고 가슴이 답답함을 자주 느끼게 됩니다.
무기력증이 생기기 쉽고 밤에 숙면하기가 어렵다고 합니다.
그렇다면 혈압에 좋은 음식 바로 알려드리도록 하겠습니다.
첫째, 견과류
호두, 땅콩, 잣 등의 견과류를 꾸준하게 섭취하면 고혈압을 포함한 각종 성인병 예방에도 도움을 주고 불포화지방산이 많이 들어 있는 식품 중 하나입니다.
하지만 견과류는 고칼로리이므로 많이 먹는 것은 바람직한 방법이 아니기에
한 주먹 정도 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
둘째, 토마토
토마토에는 루틴, 비타민C가 풍부하게 들어있어서 모세 혈관을 강화하고
혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다.
혈전이 생기는 것을 막아주고 뇌졸증, 심근경색 등의 성인병 예방에도 효과가 있습니다.
셋째, 사과
사과에는 콜레스테롤 배출을 도와주는 성분으로 혈압조절을 해주고 사과에 들어있는 칼륨은 염분을 낮춰주기 때문에 혈압을 정상적으로 해주는 효과가 있다고 합니다.
사과 껍질에는 특히 섬유질이 풍부하기 때문에 사과를 먹을 때는 깨끗이 씻어 껍질 째 먹는 것이 좋습니다.
저도 사과를 먹을 때 껍질을 깎아서 먹곤 했는데
근래 들어 껍질이 좋다는 얘기를 듣고 깨끗이 씻은 후에 껍질 채 먹었는데요,
껍질을 같이 먹을 때 처음에는 약간 좀 그렇더라구요, 맨날 깎아서 먹어서 그런지 뻑뻑한 느낌이랄까?
그런데 또 계속 그렇게 먹다 보니 익숙해지더라구요.
맛도 좋고 건강에도 좋으니 모두들 껍질 채 꼭 먹도록 해요!
넷째, 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 불포화지방산이 풍부하게 들어있고 이 불포화 지방들은 혈관벽에 붙은 혈관을 좁게 만드는 포화지방들을 제거하는 효과가 좋습니다.
그리고 미네랄과 무기질 등이 풍부하게 들어 있어 대사 기능을 촉진합니다.
지금까지 혈압에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 더 많은 음식도 있습니다.
고구마, 올리브유, 검은콩, 양파 등도 혈압에 좋은 음식으로 손꼽히고 있어요
여러분 혈압에 좋은 음식 먹고 우리 모두 건강하게 지내길 바래요~^^
