안녕하세요 여러분~! 날씨도 많이 선선해지고 있는 것 같죠?
이제 무더위 기승은 조금 사라지고 가을이 한 발짝 더 가까이 온 것 같네요ㅎㅎ
오늘은 제가 건강한 가을을 보내기 위해 더 멀리 보자면 건강한 한 해를 보내기 위해
체지방 줄이는 법을 알려드리려고 합니다!
운동하는 사람들이라면 체지방은 민감하고 예민한 부분인데요~
특히 여자들은 피하지방이 남자들보다 많기 때문에 체지방을 빼는 게 힘들다고 해요.
하지만 남자들도 역시 체지방을 빼기란 쉽지 않죠, 예전에 운동 프로그램을 볼 때 헬스트레이너분이
나와서 강의 해주는 걸 본 적이 있는데 체지방이 o%라고 하더라구요.
그런데 정말 체지방이 0%라는 걸 믿을 수 있을 만큼 군살이 하나도 없고 쫙 달라 붙은 느낌이였어요!
정말 체지방이 없다는 건 대단하다는 걸 또 한 번 보고서 놀랐답니다.
다이어트를 가장 잘하는 방법은 체지방을 줄이는 거라고 할 수 있죠?
운동을 하기 위해서 헬스장을 가게 되면 우선 자신의 몸상태를 가장 먼저 확인하는데요,
저도 한 번 헬스장을 다녀 봤었는데 체지방량이 보통이였지만 빼는 게 좋다고
체지방은 몸속의 지방으로 피하 지방과 내장 지방으로 구분이 되고 체지방은 개인마다
다르기 때문에 내 몸속에 얼마 만큼의 체지방이 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
체지방의 평균 수치를 알아보자면 남자는 15~20%이고 여자는 20~25%이라고 하네요!
그렇다면 본격적으로 체지방 줄이는 법에 대해 알아보겠습니다
첫째, 술을 멀리하고 자극적인 음식을 피해야 합니다.
술은 근육도 분해 시키고 더불어 다른 영양소와 합성하여 지방을 축적하는데
짜고 달고 매운 음식은 피하고 싱겁게 저염식단으로 먹는 것이 중요합니다.
둘째, 음식을 천천히 먹는 것이 중요합니다.
사람은 음식을 먹고 대개 30분 정도부터 포만감을 느끼기 시작하기 때문에
적은 양으로도 천천히 식사하는 습관은 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 좋은 방법입니다.
셋째, 가장 기본적 인거죠? 꾸준히 규칙적인 운동을 하는 것입니다.
보통 유산소운동을 30분 하게 되면서 지방을 에너지원으로 쓰기 시작하고
2~3일에 한번 정도는 경보, 파워 워킹, 달리기, 자전거 같은 운동을 꾸준히 해주면
체지방을 줄이는 아주 좋은 방법 중 하나입니다.
위의 세 가지가 가장 기본적인 규칙이구요. 또 무리한 다이어트는 금물,
포만감이 오래 지속되는 감자, 고구마, 오이, 야채를 많이 먹고
충분한 영양을 공급하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
지금까지 체지방 줄이는 법에 대해서 알아봤는데요
이렇게 글로 적으면 쉽지..직접 체지방 줄이려고 노력하려면 많이 힘들겠죠..?
그래도 우리 열심히 체지방 줄여서 건강한 몸, 몸짱으로 거듭나요~^^
건강을 위한 첫걸음이 바로 우리의 결심! 그 결심 꼭 실행해봐요!
